[...] i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy-to nie jest imo dobre anatomicznie cwiczenia, mam poskrecana szynami lape, wiec czuje wszelkie niekorzystne naprezenia, zresztą nie tylko moja opinia, jak dla mnie najbezpieczniejsze: francuzy leżąc (lamanym zwlaszcza), wyciąg, pompki w podporze, wasko/porecze
[...] Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 jako pierwsze pompki tyłem : 3 x max wyrzuc lub 1 seria - na dobicie BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) [...]
TRZY pełne pompki- biję swoje rekordy 8-) Dietowo dziś w porządku, podobnie jak reszta dni, z wyjątkiem obiadu: zupa na gołębiu i włoszczyźnie, do tego jeszcze brukselka i kasza jęczmienna. I mięso z dwóch gołębi- może być takie mięso? Jest dobre jako element zdrowej diety?
[...] 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: [...]
[...] to nie to samo co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, sztangi, poręcze, pompki klasyczne z ciezrem i wszelkie ich wariacje), to ćwiczenie wielostawowe ukierowane na mind muscle czyli taka wielostawowa izolacja. Dobre jako uzupełnienie albo do [...]
[...] tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) Unoszenie [...]
wczorajszy trening: jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]
[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia (?) 50-50-50 PLAN B Nogi: wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 Plecy: [...]
[...] robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki [...]
[...] po jednej serii na kazdym wyciskaniu. Co do liczby serii jeszcze.Do podciągania na drazku dodaj jedną serie. Co do tricepsu-ostatnie ćwiczenie na triceps mozesz zrobić jako pompki w podporze tyłem, bez obciążenia, na dopompowanie, z w miarę wysoką liczbą powtórzeń. EDIt:W sumie mam tylko zastrzeżenia, co do przodu barków przy klacie...robisz [...]
[...] tutaj uginanie nog w leze -niu na maszynie) 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
[...] odradzam – przedni akton barku i tak jest przekatowywany niemalże codziennie – wszelkie wyciskania na klatke, wyciski na barki, wyciski na triceps, pompki na poreczach, uginanie ze sztanga z pomoca przedniego aktonu… Wyciskanie 4x10-8/6 Podciąganie hantli 3x10-8 Wznos boczny 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie [...]
[...] o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i oczywiście znow ponad 30 brzuszków (tym razem drugie kolano w górze) I z tym właśnie będzie się wiązało kilka [...]
Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12-wyrzuc *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 6lat przerwy i spaslem sie do 116kg %-) Po operacji zaliczylem 20 x 25min sesji fizjoterapi a potem kontynuwalem to w domu dokladajac z czasem Bieganie 5 x w tygodniu, pompki, drazek, dipsy plus cwiczenia mobilizujace i wzmacniajace brzuch i grzbiet. Zrzucilem w sumie kolejne 25kg i na koncu warzylem 85kg. Wtedy postanowilem wrocic na silke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.